En esta jornada juega SEGUNDO CICLO.
BALONCESTO: 3º A - 3º B
FÚTBOL SALA: 4º A - 4º B
Ya sabéis que tenéis que estar un mínimo de ocho participantes por equipo. Intentad estar puntuales, se juega a las 18 horas.
ÁNIMOOOOO Y MUCHA SUERTEEEEEEEEEEEE
A) RESISTENCIA AERÓBICA: se caracteriza por existir un equilibrio entre el oxígeno que necesitan nuestras células para obtener energía y el que captamos en la respiración. | B) RESISTENCIA ANAERÓBICA: para mantener el esfuerzo necesitamos más oxígeno del que respiramos. Primero tenemos que obtenerlo de otras reacciones químicas y después consumirlo para obtener la energía necesaria. |
Se usa en esfuerzos de intensidad media o baja, pero prolongados | Se usa en esfuerzos de intensidad alta o máxima y de corta duración. |
Pulsaciones de 120 a 170 por minuto | Pulsaciones superiores a 170 por minuto |
No deja productos residuales | Deja productos residuales (agujetas) |
Produce fatiga y la recuperación del esfuerzo es bastante rápida. | Produce verdadero cansancio y la recuperación del esfuerzo es lenta |
TÉCNICA | CONSISTE EN | CARACTERÍSTICAS | RESISTENCIA |
CARRERA CONTINUA | Correr por un terreno llano, liso y blando con un ritmo uniforme. Se puede dividir el tiempo en dos partes con un breve descanso dedicado a estiramientos. | Ø Intensidad moderada Ø De 3 a 5 veces por semana. Recuperación rápida. Ø Pulsaciones 140-160 Ø Se puede aumentar la distancia, el tiempo o la velocidad Ø Punto de inicio de la actividad física. | Aeróbica |
ENTRENAMIENTO TOTAL CROSS-PASEO | Combina la marcha, la carrera, los ejercicios gimnásticos y algún juego, en un entorno natural | Ø Intensidad media Ø Ejercicios de músculos, coordinación, carreras y juegos. Ø No pasar de 160 pulsaciones Ø Se trota entre ejercicios Ø Entre 20 y 40 minutos, dos o tres sesiones semanales. | Aeróbica |
FARTLEK | Sin dejar de correr se van haciendo cambios de ritmo frecuentes. | Ø Empezar por 15 minutos hasta 45 Ø Se recuperan pulsaciones bajando el ritmo | Depende del ritmo y descansos aeróbica o anaeróbica |
CUESTAS | Son series de carrera pero en una cuesta | Ø Cuesta de 60 a 200 metros Ø Desnivel no muy grande | Depende de la intensidad |
INTERVAL- TRAINING | Repetir series de una cierta distancia, alternadas con periodos de descanso y de recuperación | Ø Distancias entre 100 y 200 metros Ø Intensidad variable (porcentaje de la capacidad máxima) Ø Otra variable es el número de repeticiones. Ø Cada serie debe iniciarse con plena recuperación (120 a 140 pulsaciones) | 60% aeróbica. 80% anaeróbica |
CIRCUITO | Consiste en diseñar vanos ejercicios que se van encadenando. Pueden Ser de saltos, carrera, fuerza, combinación de ejercicios etc. | Ø 6 a 12 ejercicios diferentes cuya duración es entre 30 y 60 segundos y 20 a 30 segundos de descanso entre ejercicio. Ø Se recupera al acabar la serie (2-3 minutos) Ø El número de repeticiones es un porcentaje de nuestro resultado máximo inicial. Ø Se hacen 3 ó 4 series Ø Se puede aumentar el tiempo de cada ejercicio o el número de repeticiones de cada ejercicio. Ø Una o dos veces por semana | Anaeróbica |